• Блог Александра Журавлёва Быть собой. Просто быть.

Главная  >>  Здоровье  >>  Техника «Из беспокойства — в действие»

Техника «Из беспокойства — в действие»

8
Окт,2017
Александр Журавлёв
0

Антистрессовая, антидепрессивная техника, позволяющая за 15 минут убрать беспокойство, тревогу, привести в порядок мысли и распутать любой клубок проблем, увеличить осознанность, поднять настроение, почувствовать легкость.

Допустим, вы чувствуете беспокойство, но не можете сосредоточиться и понять, что вас беспокоит.
Вроде бы беспокоит одна проблема, но когда начинаете думать над ней, всплывает другая проблема, а потом третья и т.д. , потом снова первая и т.д. Вот такая карусель.
У меня есть знакомые, с которыми это время от времени случается :)
Итак, вот спасение от всего этого.

1. Садитесь, берете листок бумаги, ручку, и пишете: "Что меня беспокоит?". Это заголовок.
Под ним пишете список всех беспокойств, которые вам приходят в голову. В любом порядке, как они вспоминаются.
Кратко, по одному предложению на каждое беспокойство.
Таким образом, минут через 15 вы обнаружите, что голова у вас пуста, больше ничего не приходит в голову: всё уже выписано.
Первый этап сделан: голова особождена, проблемы нанесени на бумагу.
Прочувствуйте это: вам стало немного легче. Это потому, что вы на правильном пути. Вы сделали ясным проблемы, вы увидели их своим взором сразу все, и теперь вы можете управлять ими (их решением).

2. Далее, выбираете на этом листе любой пункт, который вам захочется (или например, самый важный на ваш взгляд), и пишете напротив него одно действие, которое можно совершить прямо сейчас для разрешения этого беспокойства.
Допустим это - кому-то позвонить. Или сделать очередной платеж по банковскому кредиту. Или признаться кому-то в любви. Или выполнить какую-то работу. И т.д.
Любое действие. Записали.

3. Выполните его. Пока не выполните это действие, не начинайте ничего другого делать. Не отвлекайтесь ни на что. В фокусе - только одно действие. Быстро.

Сделали - все, отлично. Теперь у вас на одно беспокойство меньше. Почувствуйте разницу.
Вычернките действие, как сделанное. Можно отметить, выпить кофе или чаю например, с печенькой.
И, если проблема решена полностью, вычеркните ее из списка.
Перейдите к п.2.

Эту технику стоит ввести в привычку, сделать из нее ежедневный ритуал, встроить ее в вашу жизнь и выполнять каждый день.

Эта техника развивает навык осознавания своих проблем и их решения. Весьма повышает самооценку: однажды вы поймете, что любые сложные проблемы вы можете сделать простыми и решить с помощью этой техники.

Весьма действенная штука.

Всем успехов.

Статьи по данной теме:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *