Как управлять своим эмоциональным состоянием?
Управление эмоциональным состоянием – основа того, чтобы управлять своей жизнью. В статье изложены простые техники, гарантированно повышающие вашу способность формировать у себя нужное состояние.
«Если вы способны довести себя до депрессии,
значит вы способны произвести внутри себя
достаточно сильные эмоции и мысли,
но делаете это в неправильном направлении».
Садхгуру Джагги Васудев
«Если вы не можете управлять своим состоянием,
то вы не в состоянии управлять своей жизнью».
Экхарт Толле
Управление эмоциональным состоянием (своим) – это ключ к владению собой и к качественному управлению всем, что находится в вашей власти.
Несмотря на высокую значимость данной темы, люди в большинстве своём не умеют управлять своим состоянием. Этому не обучают в обычных школах. Это знание не для всех. Поскольку управление всегда было и будет прерогативой элиты, а "чернь" должна быть объектом управления. Увы, так устроено современное общество.
Почему управлять эмоциями так важно?
Допустим, вы произошло какое-либо негативное для вас событие. Вас расстроила жена/муж, или пришло неприятное известие. И вы подавлены. Это нормально? Вряд ли кто-то будет с этим спорить...
Что делают в таком случае большинство людей?
Одни в этом случае – обижаются и сохраняют пониженный тон в течение нескольких дней. А может и месяцев… Бывают такие случаи, что и на всю жизнь, обрекая тем самым себя на несчастное существование и отравляя жизнь окружающим.
Другие – пытаются отвлечься, пускают на самотек, и ждут, когда состояние само вернется в норму.
Кто-то "для лечения" использует алкоголь, не ведая, что алкоголь - это депрессант. За несколькими часами веселья следует трое суток пониженного эмоционального состояния.
Чем всё это чревато? Это означает, что человек длительное время находится в состоянии пониженного эмоционального тона. В этом состоянии все решения, которые он принимает, будут слабыми. Человек не способен из состояния депрессии, апатии, горя, обиды, ревности, зависти или похмелья увидеть сильные решения каких-либо своих проблем. Многие портят себе жизнь, принимая скоропалительные решения, о которых потом жалеют годами. Также, в расстроенном состоянии повышается количество ошибок в управлении транспортными средствами, механизмами. А это уже чревато последствиями для здоровья.
Очевидно, самый эффективный выход в этой ситуации – быстро вернуть в строй свое состояние. Перейти из состояния депрессии, горя, безысходности в состояние радости и энтузиазма.
И лучше всего это сделать – без химии. Поскольку химия блокирует осознанное управление состояниями.
Для большинства людей это невозможно, что-то из области фантастики. Ведь по статистике более 50% населения Земли регулярно переживают состояние депрессии. А значит, люди и хотели бы, но не умеют, не знают, не верят в то, что возможно управление собственным состоянием.
Как управлять своими эмоциями?
Как выходить из депрессии, я описал ранее в двух своих статьях – этой и этой. В них я описал, как можно повысить эмоциональный тон до состояния «консерватизм». Это когда всё не плохо, но и лень что-то менять. И хотя это далеко не самое высокое состояние, доступное человеку, однако оно позволяет полноценно работать и исполнять другие социальные роли.
Как получить доступ к более высоким эмоциональным состояниям в любой момент?
Самые эффективные состояния (из более-менее исследованных), в которых случаются озарения, открытия, ощущается счастье – это состояния радости и энтузиазма.
Это состояния, в которых создается успех.
Но перескочить к ним из состояния апатии, страха, злости и т.д. – не представляется возможным. Лично мне это не удавалось. Возможен только последовательный переход, от одного состояния к другому, как бы по лесенке.
Шкала эмоциональных тонов
Шкала эмоциональных тонов описана подробно у Хаббарда. Я здесь приведу лишь таблицу, этого достаточно.
Техника – эмоциональная гимнастика
Эта техника пришла мне в виде озарения, когда однажды я вышел распаренный и раздетый из бани под холодный весенний дождь, и стоял так, ощущая холодные капли у себя на теле. Дождь - это чудо, которое подарило нам Небо…
Есть в этой технике что-то от медитации. Достоинство ее в том, что ее можно совмещать со своей жизнью. Эта техника - и есть способ жить.
Состоит в следующем. Действуйте по пунктам:
1. Отслеживание своего текущего состояния
Вы живете себе свою жизнь, и время от времени отслеживаете свое эмоциональное состояние. Допустим, оно у вас довольно высокое и стабильное. В таком случае, тренировать нечего: нет предмета тренировки. Чтобы научиться поднимать состояние, нужно сначала его понизить.
Ждем случая, когда кто-нибудь или что-нибудь выведет вас из равновесия. Если вы живете среди людей, то если быть внимательным, можно обнаружить, что эти случаи случаются по нескольку раз в день. Это если вы живете среди людей 🙂 Особенно в городе 🙂 Отшельнику эта техника не доступна, его просто нечему вывести из равновесия.
Допустим, вас расстроил кто-то, или что-то.
2. Осознание и оценка того факта, что тон вашего состояния понизился.
Обычный человек сказал бы – меня обидели, и начал бы играть в «обиженного». Или рассерженного. Или еще кого-то. И у него началась бы неосознанная тренировка удержания этого пониженного состояния 🙂
Вы же - отметьте про себя, что вы дождались того, чего ждали. Это успех. И теперь вы благодаря этому получили возможность для тренировки.
Далее применяем последовательно четыре ключевых фразы.
На следующих шагах нужно проговорить фразы - про себя, или вслух, если рядом никого нет.
3-й шаг. Скажите – «мне очень жаль, что так получилось».
И перечислите то, о чем вы жалеете, что чувствуете, что вас расстраивает. Это этап осознания дискомфорта и принятия того, что есть здесь и сейчас. Важно быть честным, искренним перед самим собой. Просто говорите "по чесноку" то, что есть. Если чувствуете, что вас обидели – так и скажите.
Если чувствуете, что согласны на 100% с тем, что вы говорите (что это не "высосано из пальца"), значит можно перейти к следующему шагу.
4-й шаг. Скажите – «прости меня, что так получилось».
Обращаясь – к самому себе, или к другому человеку (может это вы его обидели и это вас расстраивает), или к Богу (в общем, по ситуации). И перечислите всё, за что вы просите прощения, в связи с этим случаем. Это этап осознания и принятия ответственности за произошедшее. Это этап осознания негативного окраса события. Но как известно, любое событие несет не только негативный смысл, но и обязательно что-то позитивное. Поэтому, следующий шаг:
5-й шаг. Скажите – «я благодарю тебя, что так получилось», обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации).
И перечислите всё то хорошее, которое бы не произошло, если бы этого события не случилось. Это этап осознания позитивного окраса события.
Замечание. Без прохождения предыдущих пунктов этот пункт почти невозможен. Если не прошел этапы принятия и осознания своей ответственности за случившееся, позитивное в этом не увидишь, либо увидишь, но не достаточно.
6-й шаг. На этом этапе вы уже многое осознали про случившееся. То, что вы тренируете управление своим состоянием. То, что действительно ваш эмоциональный тон поднялся. А значит, у вас получается. То, что кроме негативных моментов в этом событии есть еще и позитивные. И возможно, что-то еще, будут какие-то инсайты. И если вы все сделали верно, то вы будете готовы сказать следующее. Скажите про себя, или вслух, если рядом никого нет – «я люблю тебя!» Обращаясь к себе, к другому человеку или к Богу (по ситуации). А может ко всем вместе.
Скажите это, переживая эту любовь. Не за что-то (потому что условная любовь – это не совсем чистая любовь). А просто – за то, что так всё случилось, что вы всё это осознали, и что всё так в этом мире мудро устроено. Что мы, люди, учимся на своих ошибках, мы приобретаем осознанность.
После проживания этих шести шагов, если вы всё сделали верно, вы будете в очень приподнятом эмоциональном состоянии. Это сродни переживанию успеха. Если вы пережили озарение, вы находитесь в состоянии энтузиазма.
Попробуйте эту технику несколько раз. Вы обнаружите, что подобные тренировки, если из сделать частью своей повседневной жизни, выведут вас на новый уровень.
Гавайский метод Хо’опонопоно – но не совсем
Да, эта техника похожа на описанную Джо Витале в книге «Жизнь без ограничений».
Я специально перечитал описание гавайского метода Хо’опонопоно и убедился – моя техника имеет существенное отличие. Возможно, Джо Витале сам не очень разобрался в гавайской технике, и передал ее в искаженном виде. Или, возможно, дело в том, что его методика совсем другая, и цели у нее другие. Но в его интерпретации – нет какого-то порядка в произнесении фраз «мне очень жаль», «я благодарю тебя», «я тебя люблю», «прости меня». В моем же случае, важен порядок произнесения этих фраз, поскольку каждая из них – есть ключ к очередному эмоциональному состоянию, каждое из них предшествует последующему. И когда вы проговариваете, проживаете очередную фразу, вы как бы взбираетесь по ступенькам к более высоким состояниям вашего эмоционального тона.
Вопросы пишите в комментариях.
Всех благ.
Чернь. Должно быть мысли излагал «царь» ))))))
Елена, так ведь предназначение каждого мужчины — быть царём на своей территории. Просто нужно разобраться для начала, что это за территория, и что такое царь.
…Ключ, о котором ты упомянул — внутри нас.
Готов принять — принимай, не готов — отложи в сторону, значит не созрел ещё. Но не торопись отзываться дурно.
Это, как яблоко, которое только созревшим падает с дерева, чтобы закончить определённый цикл в своём существовании. Так и человек, пока не созреет и не наберётся мудрости, никогда не поймёт всех тех премудростей жизни, которые скрыты в таких мудрёных книгах, как книги Блаватской.
Добавлю к сказанному выше.
Ни для кого не секрет, что все мы постоянно изменяемся, можно сказать , каждую минуту, каждый миг нашей жизни, а вместе с нами изменяется и информационное поле, и окружающее нас пространство, Мир и всё, что Он содержит в себе …здесь и сейчас. Видимо, потому одна и та же книга всякий раз открывается нам по новому, …сегодня — бред какой-то, а завтра — Истина.
Поэтому, никогда не стоит торопиться кого-то (или что-то) незаслуженно осквернять, а кого-то (или что-то) возвеличивать.
Вполне возможно, что завтра всё может обернуться с точностью до наоборот.
Такова жизнь! Она постоянно нас чему-нибудь учит и, рано или поздно, ВСЁ и ВСЕГДА расставляет по своим местам.
Доброе утро! Ты прав, Александр, информация в книгах Блаватской не простая. И всё же, я не думаю, что она доступна лишь посвящённым. Может я и не права, но подобного рода информация — это лишь основа тех Истин, что заложены в ней Свыше, а воспринять эти Истины каждый способен по своему, в соответствии с уровнем восприятия и осознания, которого достиг на тот или иной момент времени.
Потому и трактуют книги Блаватской все по-разному, каждый в меру СВОЕГО уровня — ТАК, как понимает её …здесь и сейчас.
Да и вообще, мне кажется, что любая книга, которую перечитываешь вновь и вновь, раскрывается всё время по новому. Иногда читаешь и удивляешься, …почему не обратила внимание на те или иные вещи раньше?, …как-будто и не читала её вовсе.
Привет, Елена. «Не думаю, что Джо Витале передал Гавайский метод Хо’опонопоно в своей книге в каком-то искажённом виде. Просто он приподнёс его читателю несколько в сжатом виде, в отличие от тебя.»
Допустим. Но, если изначально у него и был значим порядок фраз, то для чего его нужно было менять в книге?
Я недавно читал Блаватскую 🙂 Точнее, пытался это делать. Оказывается, подобные знания обычно не передают в разжеванном виде. Их передают так, чтобы ими не мог воспользоваться непосвященный. К ним нужен ключ. Возможно, это имеет место быть и в данном случае. Что есть ключ (и может ли существовать универсальный ключ), можно поразмыслить на досуге.
Здравствуй, Александр!
Не думаю, что Джо Витале передал Гавайский метод Хо’опонопоно в своей книге в каком-то искажённом виде. Просто он приподнёс его читателю несколько в сжатом виде, в отличие от тебя. Ты так подробненько всё развернул, как говорится, практически разжевал, осталось только в рот положить и проглотить. А Джо Витале предоставил читателю возможность потрудиться и разобраться во всём самостоятельно. И мне кажется, что это правильно. Только так можно получить полезный жизненный опыт.
…Что, собственно, ср мной и произошло. Я уже много лет практикую метод Хо’опонопоно именно по книге Джо Витале «Жизнь без ограничений». Сначала я приучила себя не забывать вовремя применить его в определённых жизненных ситуациях, и делала это просто автоматически. Я повторяла, повторяла и повторяла заученные наизусть фразы до тех пор, пока не наступало внутреннее успокоение. И лишь спустя несколько месяцев, когда применение метода стало уже устойчивой привычкой, я постепенно стала осознавать то, что делаю, я стала чувствовать и понимать суть и силу каждого произнесённого мною слова, я стала видеть то, что со мной происходит в момент произнесения этих фраз. Это и есть те самые переживания, о которых ты так подробно изложил в своём методе, Александр. И я пришла к этому сама, в каждодневном труде над собой. Вот в чём разница.
Самое трудное в данной практике — это запастись терпением, дабы добиться определённого результата. …Я делаю это и по сей день, постоянно, когда куда-нибудь еду или иду пешком, когда убираю в доме, стираю, мою посуду, готовлю завтрак, обед или ужин… Это стало неотъемлемой частью моей повседневной жизни, …как есть и пить.